（不定期）
不眠症の私なんですが、お役立ちコラム
記事を載せてみました。
なかなか、寝れない方も多い筈です＞＜
（携帯なので、奥深い記事は、書けず、簡潔にまとめただけです）
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（豆知識）
眠りがくる睡眠方法
（不定期コラム）
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睡眠がとれなくなると、
ストレスが溜まり、
不眠症になります。
寝る時間より、寝る質を注目
しましょう。
眠気がくる方法は以下の
通りです。
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1.入浴は、就寝一時間以上
前にする。
2.足元を高くして寝る
枕は低めにして、
足の下にはクッションなどを
置きましょう。
3.腹式呼吸で寝る
全身の力を抜きながら、
ゆっくりと腹式呼吸を
しながら眠ると全身にリラックスでき
寝れます。
4.ヒーリングミュージック
アルファ波がでて、
眠りを誘います。
5.ストレッチで睡眠
就寝前に、軽い運動をすると、
程よい疲れと
刺激から、
眠りを誘います。
6.ホットミルク
牛乳には、
精神の緊張を和らげるカルシウムも
多く含まれていて、
就寝前のホットミルクは最適です
7.アロマで睡眠
枕元に、ペパーミント、
ローマンカモミール
などのエッセンシャルオイル
をティッシュや
コットンなどに
１滴たらしておくと
寝つきが良くなります。
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