有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。 運動の目安 脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。 （最近の研究では、 8分から脂肪が燃えるそうです。また、休みの間にまた有酸素運動しても、脂肪はまた燃え出すそうですよ。たとえば、15分歩いて、10分休む、そして、また15分歩いたとしても脂肪は燃焼するそうです。） 日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。三十分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。 【ウォーキング】 上記にもかいた時間内で行うと効果あります。 ＜速度の目安＞ ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。 腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。 ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくするだけでがなくなったわけではなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。 短期集中ﾀﾞｲｴｯﾄ!! 2週間で5キロ!? ダイエットの基本に戻る ┣8.ダイエットの基本・運動3 ＜＜重要なお知らせ＞＞@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
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